Como aproveitar o tempo em casa

Os novos decretos, tanto estadual quanto municipal, além das orientações, regras e medidas, declararam isolamento social e ações restritivas por mais algum tempo. Um momento de isolamento pode trazer oportunidades para criar novos hábitos e mudar outros, desacelerar, criar vínculos, encontrar equilíbrio em muitas questões, explorar novas ideias, fazer algo que na rotina agitada era mais difícil, se cuidar mais e também cuidar mais dos outros, principalmente os que estão ao redor.

Pensando nesse universo de possibilidades, mesmo para quem esteja trabalhando em casa, separamos algumas dicas de como ocupar aquele tempo livre, sem cobrar produtividade, mas sim para aproveitar esse tempo com qualidade. Confira!

Leitura

Devido à rotina, assim como pelo domínio da era digital e redes sociais, muita gente perdeu o hábito de leitura. Por isso, esse momento é perfeito para retomar ou criar esse hábito! É hora de pegar aquele livro que você deixou para trás, pode ser aquele que te indicaram e você acabou não lendo ou até uma novidade que você se interessou. Defina o gênero que mais te agrada, ou aquilo que você procura e inicie a sua leitura. Antes de dormir ou pós almoço, são bons momentos para ler e descansar.

Como e onde comprar o livro? Você pode encomendar em algum site de livros, se preferir o mesmo físico. Se tiver um Kindle, pode comprá-lo pela Amazon, por exemplo. Ou ainda pode ler pelo computador, celular ou tablet.

• Dicas de Livros: As cinco linguagens do amor (Gary Chapman), O poder do hábito (Charles Duhigg), O sol é para todos (Harper Lee), Orgulho e Preconceito (Jane Austen), A coragem de ser imperfeito (Brené Brown), O poder do agora (Eckhart Tolle)

Pratique Meditação/Yoga e Atividade Física

Outro bom hábito que nos faz bem e podemos criar ou retomar, é a meditação e a Yoga. São práticas para melhorar a qualidade de vida, reduzir o estresse, depressão e ansiedade, promover bom condicionamento físico, melhorar o sono, aliviar dores no corpo, entre outros. Mesmo com as academias fechadas, é importante se movimentar pelo menos 30 minutos por dia, é preciso manter o corpo em movimento e saudável. Pode ser um treino aeróbico, uma série de fortalecimento, alongamento, etc… seja qual for a modalidade, já trará inúmeros benefícios.

• Dicas de Apps (Meditação e Yoga) para iOs e Android: Sattva, 5 minutos, Insight timer, Medite.se, Aura, Headspace e Calm. Alguns são pagos, outros gratuitos.

• Dicas de Apps (treinos e exercícios) para iOs e Android: Nike Training Club (gratuito e assinado pela NIKE, além de treinos e séries, tem Yoga também) e BTFIT (assinado pela BodyTech também gratuito, com aulas que vão desde cardio até Yoga.

Em casa com as crianças

Planejar interação, jogos e atividades fortalece o vinculo familiar, principalmente nesse momento que passamos mais tempo juntos. Para as crianças também não é fácil ficar tanto tempo em casa, por isso, para evitar o estresse, é importante ter esses momentos em família. Sem contar que os adultos se divertem e se distraem também! Dá para aderir aos jogos de tabuleiro, cartas, montar quebra-cabeça e aos jogos interativos como imagem e ação, mímica, esconde-esconde, desafio de dança, etc.

Cuidados com a beleza e bem-estar

Passar mais tempo em casa não é motivo para deixar de lado o bem-estar e os cuidados com a beleza. Você pode incluir aquele tempo com a máscara facial na sua rotina de pele, fazer uma boa hidratação no cabelo ou criar um cronograma capilar (com hidratação, nutrição e reconstrução), fazer as unhas, cuidar da barba, etc.

É o momento de criar uma rotina de beleza, com cuidados faciais e corporais. Para o rosto você pode seguir a sequência: Dia - Higienizar, Tonificar, Hidratar e proteger! Não esqueça da proteção, é muito importante usar o protetor solar mesmo ficando em casa, pois até a luz das telas (computador e celular) podem afetar a qualidade da sua pele! Noite - Higienizar, Tonificar/Limpeza profunda, Hidratar, Tratar (acne, envelhecimento, etc) e área dos olhos. A esfoliação entra quando necessário, 2x na semana é o suficiente. Para o corpo, evite tomar banhos quentes, faça esfoliação e passe hidratantes ou óleos, não tenha medo de “perder” tempo cuidando de você!

Na cozinha: Teste novas receitas!

Muita gente gosta de se distrair na cozinha, não só se distrair, passar o tempo cozinhando para quem ama ou para si mesmo. Para quem gosta da culinária ou para quem não sabe se leva jeito, é um ótimo momento para preparar aqueles pratos que é especialista ou quem sabe se aventurar um pouco e fazer novas receitas! Então mão na massa!

• Dicas canais de receita: Tastemade, Cook’n Enjoy, Tudo Gostoso, Petit Chef, Receitas Light, Tasty Receitas, Panelinha, Rita Lobo, Receitas de Pai.

Séries e Filmes

Que tal colocar aquela série em dia que ficou pra trás, começar a assistir uma que você sempre quis ou que te indicaram porém não tinha tempo antes? E aquele filme que todo mundo viu, comentou e você nunca conseguiu assistir? Os serviços de Streaming trazem diversas opções e para todos os gostos!

• Dicas de Séries: Friends (Netflix), Olhos que condenam (Netflix), Dark (Netflix), The Good Doctor (Globoplay), Anne With an E (Netflix), Grey’s Anatomy (Netflix), This Is Us (Amazon Prime), How I Met Your Mother (Amazon Prime)

• Dicas de Filmes: Extraordinário (Amazon Prime), Simplesmente Acontece (Netflix, Amazon Prime), Gente Grande (Netflix) A teoria de tudo (Netflix), Lion (Netflix), Um contratempo (Netflix), Até o ultimo homem (Netflix), La La Land (Netflix), Franquia completa de O Senhor dos Anéis (Netflix), Alladin (Amazon Prime), A cinco passos de você (Amazon Prime)

• Dicas de Documentários: Heal - O poder da Mente (Netflix), Minimalism (Netflix), Miss Americana (Netflix), The Keepers (Netflix), Chiara Ferragni Unposted (Amazon Prime)

Chamadas de Vídeo

Com as chamadas de vídeo você poder matar um pouco a saudade das pessoas que você gosta mesmo que seja ainda à distância, é importante manter contato já que no momento todo mundo está se sentindo um pouco sozinho de certa forma. Dá pra fazer um chá da tarde com as amigas ou um happy hour onde cada um pode abrir o seu vinho ou cerveja enquanto curtem o momento em um bate-papo. Só de jogar conversa fora com familiares e amigos e vê-los mesmo que online já ajuda a sentir menos a distância do isolamento.

Cursos Online

Diversas instituições, sites e até algumas personalidades têm oferecido cursos e palestras online, muitos até gratuitamente. Tem curso de educação financeira, línguas estrangeirasc motivacional, áreas da saúde, beleza e estética, literatura, conhecimentos gerais e até cuidados com plantas. Basta procurar pelo que te interessa e aproveitar para obter mais conhecimento sobre determinado assunto.

Arrumar o armário e produtos de beleza

Que tal finalmente dar aquela geral no armário que você costuma adiar? Tire as roupas antigas, faça uma limpa daquilo que não usa mais ou só organize pra valer! Inclusive dá para provar as roupas e ver realmente o que vale a pena manter. Além de distrair e passar o tempo, arrumar o armário também traz a sensação de renovação, é como se você limpasse o seu próprio interior. O momento também pede por essas mudanças, desapego e abertura para o novo.

Além do armário, seus materiais de maquiagem e de beleza também merecem uma atenção. Você pode organizar sua gaveta ou necessaire de maquiagem, separar em nichos (batons, sombras, máscaras de cílios), organizar seus produtos de skincare, com certeza facilita na hora de procurar o que precisa. E quando foi a última vez que você higienizou os seus pincéis? É importante limpá-los com frequência para evitar a proliferação de microrganismos e o acúmulo de sujeira.

Outra dica, é renovar os ambientes da casa apenas trocando móveis de lugar, por exemplo. Você não precisa encarar uma grande transformação, muitas vezes essas pequenas mudanças já deixam o lugar com cara nova!

Novas habilidades e trabalhos manuais

Você pode descobrir novas habilidades com trabalho manuais que antes não tinha tempo de explorar. Experimentar aprender um instrumento que seja possível, exercitar seu lado criativo com desenhos, pinturas, escrita e músicas, aprender a fazer crochê, tricô, treinar habilidades com a maquiagem, entre outros. Sem contar que os trabalhos manuais como o tricô, crochê, bordado, pintura, são ótimos aliados para combater o estresse e a ansiedade. E mais, alguns deles você pode fazer com a intenção de ajudar quem precisa, como fazer toucas, luvas e roupas para doação. É o momento para encontrar novos gostos e novas versões de si mesmo.

Descanse!

Aproveite também para descansar a mente e o corpo, procure não dormir tarde e não sair tanto da sua rotina normal, desligue o celular um pouco antes de ir para a cama, respire fundo, se alongue, leia um pouco e relaxe. Agora, se for aquela hora do dia em que você só precisa relaxar um pouco, escute uma música calma e deixe o ambiente aconchegante. Dormir bem e descansar é ótimo para manter nosso corpo e mente em equilíbrio, além de ser importante para nossa imunidade também.

Atividades físicas para fazer em casa no período de isolamento

Estamos vivendo um período de isolamento e distanciamento social devido a pandemia do Covid-19 e neste momento o recomendado é ficar em casa para conter a disseminação do vírus. Diante dessa situação, assim como outros estabelecimentos, as academias estão fechadas até segunda ordem das autoridades e órgãos de saúde. Mas essa medida não é um impedimento para praticar exercícios físicos, e se exercitar em casa traz muitos benefícios além do bom condicionamento físico. Optar por praticar alguma atividade física neste momento vai inclusive melhorar seu bem estar emocional, psicológico e fortalece seu sistema imunológico. Pode escolher entre diversas modalidades de acordo com seus objetivos ou com o que gosta de fazer, uma dança, relaxamento, alongamento, melhorar condicionamento, resistência, etc.

Entretanto, é necessário disciplina e alguns cuidados para qualquer exercício que você optar, dessa forma diminui os riscos de lesões.

Existem muitos treinos disponíveis na internet, aplicativos e youtube que você pode acompanhar de acordo com o que você busca. Inclusive, a programação sempre compreende o tempo de atividade que você está disposto e que se encaixa no seu dia, tem de 15 minutos à 1 hora de exercício.

Para conseguir montar uma rotina de exercícios em casa vamos pontuar algumas dicas para obter bons resultados e sugestões de séries de treino, yoga e alongamento. confira!

Escolha o treino ou atividade que irá praticar

Depois de escolher um treino ou exercício pra chamar de seu, procure manter uma constância e ir progredindo gradativamente na sua resistência e limites, isso vai proporcionar melhores resultados. Busque praticar atividades físicas e treinos com começo, meio e fim, assim o corpo não se ‘acostuma’ e você continua evoluindo.

Encontre algo que combine com o seu gosto pessoal, para se movimentar como a danca, ou algo mais relaxante como Yoga, alongamentos, ou então os treinos de funcional, condicionamento físico, fortalecimento, abdominal, resistência, etc. Se optar pelos treinos, crie um circuito de movimentos como flexões, agachamentos e polichinelo. A seguir vamos dar uma sugestão de treino básico.

E lembre de não exagerar, afinal não tem um profissional do seu lado pra te orientar, a ideia é se exercitar, se movimentar, evitar o sedentarismo e melhorar o condicionamento físico.

Estabeleça um horário e organize o espaço

Reserve um tempo no seu dia específico para a atividade física, aquela hora que vai se adequar a sua rotina de home office, trabalhos domésticos, refeições, etc. E assim como se você estivesse indo para academia, siga um horário, estabeleça seus limites físicos e o tempo que irá fazer os exercícios. Ter uma rotina com horários estabelecidos, ajuda a criar bons hábitos e isso é essencial para manter boa forma, bem estar, saúde física e emocional.

Procure também manter o ambiente organizado, e assim como com o horário, defina o espaço que ir usar para praticar seu exercício. De preferêncuq que seja razoavelmente espaçoso e confortável. E não precisa nem dizer que você deve vestir sua roupa de academia, certo? Isso te dará mais segurança, mais motivação e disposição. Nada de fazer descalço ou de pijamas!

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

Selecionamos alguns exercícios chaves que movimentam grande parte do corpo e estão ligados à resistência, bom condicionamento físico e fortalecimento de modo geral. Podem ser feitos separadamente ou em forma de treino/circuito e sem necessidade de equipamentos, elásticos ou pesos, você vai precisar apenas do seu corpo! São exercícios de pernas, braços, abdominal e condicionamento.

Cada “X” corresponde ao número de repetições de cada movimento, por exemplo: 3 séries de 20 polichinelos. Se optar por fazer circuito, faça um movimento por vez e repita a série toda 3 vezes. ainda, dando intervalos de 10 segundos entre cada exercício. Você pode modificar o treino de acordo com o seu ritmo, objetivos, tempo e seus limites. O importante é fazer algo, tudo é ganho e te fará muito bem!

Algumas recomendações:

Preste sempre muita atenção na hora de realizar os movimentos, mesmo que fáceis, tome cuidado e se prepare para todo tipo de treino. Pessoas acima do peso ou com mais de 50 anos devem evitar exercícios com muito impacto como pular corda. Nestes casos, aconselha-se praticar atividades de fortalecimento.

SÉRIE DE ALONGAMENTO

Antes e após os exercícios, ou ainda quando levantar e for se deitar, é importante se alongar. O alongamento diminui os riscos de lesões e proporciona o relaxamento do corpo. Confira uma pequena série de alongamento que faz toda a diferença.

YOGA

Muitos nesse momento buscam por relaxamento e equilíbrio físico e mental também, uma das opções para se movimentar e ainda melhorar outros aspectos como estresse, postura, respiração, definir musculatura, alivio de dores e bem estar geral, é praticar Yoga. E mesmo pra quem nunca fez ou é completamente distante desse universo mas tem vontade de fazer, selecionamos uma série de posições fáceis e que irão te trazer os benefícios que a prática da Yoga pode oferecer. Você pode fazer a série toda ou selecionar pelo menos 6 posições e repetir cada uma 2x.

DICAS DE APLICATIVOS GRATUITOS DE TREINOS E OUTRAS ATIVIDADES FÍSICAS PARA BAIXAR

Nike training club

Esse aplicativo é simples e fácil de mexer, você faz um cadastro colocando seu perfil, seu físico, se já pratica atividade física, quantas vezes por semana, etc. e isso vai orientar o aplicativo a te mostrar treinos indicados pra você, mas mesmo assim é possível que você procure e selecione os treinos e exercícios que gosta ou seus objetivos, trabalhar só pernas, bracos, abdômen, yoga, alongamento, com equipamentos ou sem, etc. Todos os treinos são guiados, com instrutores e com vídeos de cada exercício com tempo determinado, com ou sem repetições, tudo pra você reproduzir simultaneamente enquanto segue a aula.

8fit

Assim como o outro aplicativo, após baixar, você escolhe seu objetivo. As aulas são vídeos com instrutores reproduzindo os exercícios e você acompanha.

7 minute workout challenge

Este é uma opção para quem é mais objetivo, conta com exercícios de 7 minutos que podem ser realizados em qualquer lugar. Cada movimento de 30 segundos conta com pausa de 10 para descansar. Ele oferece atividades para resistência, condicionamento e equilíbrio.