6 cores de esmaltes para o Outono

Quando se trata de nail art temos uma verdadeira febre. Muitas celebridades vivem lançando tendências e a gente adora reproduzir. Texturas, cores, estilos, são muitas inspirações.

Seguindo uma linha referente ao que vimos nas passarelas e desfiles internacionais do começo do ano, que já lançam novas trends, o outono de 2023 terá mais cores. A cartela tem um padrão que conversa com a estação, como tons terrosos, verdes, vibrantes.. confira algumas inspirações!

Terrosos, especialmente o marrom

Pode apostar sem receio nos tons de marrom: caramelo, café, avelã, canela e bordô. São super bem-vindos!

Magenta

Uma cor que é super tendência em qualquer universo, seja na moda, maquiagem ou unhas, é o magenta. Estará em alta por muito tempo.

Nude

Os tons naturais e clássicos também aparecem mais nas temporadas mais frias e o estilo minimalista ganha espaço cada vez mais. Esses efeitos mais translúcidos e com uma vibe “gloss”, são queridinhos.

Verdes

O verde com certeza é a cara do outono, os tons mais escuros combinam ainda mais com a estação.

Azul Royal

O Azul é outra cor que podemos apostar nessa temporada. É uma cor bem criativa e mais ousada.

Vermelho mais fechado

Apesar de ser uma cor para qualquer estação, o vermelho escuro e mais fechado é outro tom que aparece bastante nessa época do ano. Fica chique, né?

Unhas: “Skittle Nails”, as unhas coloridas estão de volta!

O verão sempre chama por tendências coloridas e vibrantes. Quando o assunto é unhas, já tivemos muitas trends, a febre das unhas neons, nail art, matte, etc., e agora a moda das unhas coloridas, uma de cada cor, está de volta!

As Skittle Nails, como o nome faz referência, consiste em usar um esmalte diferente para cada unha, criando uma ideia de confete (Skittles). E existem diferentes formas de aderir à tendência. Acompanhe o post e se inspire!

É uma tendência que deixa você livre para ousar nas cores e nos estilos. Além de colocar a sua própria criatividade.

Você pode apostar em modelo todo colorido, uma unha de casa cor, ou seguir uma paleta mais monocromática, diferentes tons da mesma cor, criando um efeito degradê.

Para quem não consegue se decidir sobre uma cor, as Skittle Nails são uma opção super divertida.

E aí, bora se jogar nas unhas coloridas?

As maiores tendências de unhas para 2022

O ano está só começando, mas já temos uma ideia do que será tendência no universo das unhas para 2022. Navegando pelas redes sociais como Tiktok, Instagram e Pinterest, ficamos atentas a tudo que está em alta e já é possível ver quais trends, estilos, formatos e cores que irão aparecer muito esse ano.

Vem com a gente que te mostramos tudo que vai bombar!

Metalizados

Seja nas nails arts ou só na esmaltação, o metalizado estará por todos os lados. Para as adeptas aos alongamentos, unhas de gel, etc, podem apostar nas aplicações, design e artes metálicas de diversas maneiras, quem gosta apenas de pintar as unhas normalmente, basta um esmalte com efeito metálico que já é sucesso!

Furta cor

Ainda no acabamento brilhante, temos o efeito furta cor, que promete ser um dos queridinho em 2022. Você pode usar só o esmalte furta cor, como um perolado ou arroxeado, ou ainda combinar com outra cor por baixo, o efeito é o que importa.

Abstrata

Uma das trends de 2021 foi a nail art abstrata e ela deve estar presente esse ano também. Pode soltar a criatividade e combinar diversas cores e estilos.

Cores opostas

Uma das maiores tendências deve ser as unhas alternadas com arte ou cor de forma oposta. Nada de degradê ou paleta de cor, é uma unha de cada cor, ou uma unha com arte outra somente cor… são milhares de combinações.

Brilhos

Já deu pra notar que os brilhos serão a maior tendência, né? Pode apostar de forma mais moderna, com desenhos, linhas, francesinhas, etc, ou usar apenas um esmalte bem brilhante

Francesinhas diferentes

A francesinha tradicional é atemporal, nunca sai de moda, mas quando falamos de tendência, a da vez é uma francesinha diferente e mais divertida. Você pode usar a base transparente com as pontas coloridas, criando combinações de cores, apenas uma cor diferente do branco ou uma base de acabamento fosco e pontas brilhantes, por exemplo. Está liberado explorar esse estilo.

Unhas Mate

O acabamento e textura mate estará de volta! O efeito fosco já foi trend e vem com tudo de novo. Além de ser charmoso é bem descomplicado. A gente ama!

Tons Terrosos

Os tons de marrom e alaranjados são apostas certeiras para quem é mais discreta, além de ficar bem sofisticado também, né?

Very Peri

A cor do ano segundo a Pantone, é a Very Peri, uma mistura de violeta e azul. Além de aparecer na moda e decoração, também vai estar em alta nas unhas também.

Formato arrendondado

Com certeza o formato arredondado é o estilo queridinho de 2022. Formatos como oval e amendoado estarão com tudo!

Formatos de unhas: qual estilo combina mais com você?

Com a popularização das Nails Art, alongamentos de unha, estilos, etc.. descobrimos que muito além das cores, os formatos de unhas estão cada vez mais na moda. Existem diversas possibilidades e o seu formato escolhido ajuda a definir um visual que diz muito sobre você, sua personalidade, atitude, etc. Cada formato e técnica acrescenta algo ao seu estilo.

O formato de unha que mais combina com você também leva em consideração os traços das mãos e dedos, por exemplo. Ah, vale lembrar: você não precisa seguir uma regra, acima de tudo, o formato que mais combina com você é aquele que você mais gosta, viu? Mas se você quer saber mais sobre estilos e formatos, vem com a gente que vamos te mostrar!

Unhas redondas

Geralmente as unhas redondas carregam características mais tradicionais, e por isso combinam para quem é mais discreta e prática. Ao mesmo tempo que você tem destaque para as mãos, você tem menos trabalho, pois quebram e lascam com menos facilidade. Como tem formato redondo, sem cantinhos, fica difícil enroscar as pontas. Esse formato acompanha um estilo mais original da unha. Além disso, o formato arredondado é bem elegante, né?

Para manter o formato redondo basta cortar as pontinhas levemente arredondadas na diagonal e depois lixar seguindo esse formato. 

Unha quadrada

A unha quadrada provavelmente é a mais comum. Baseada em formato geométrico, é um estilo clássico e moderno ao mesmo tempo. Para quem tem os dedos mais finos, é um dos melhores formatos para aderir, mas é preciso mais cuidado com elas, pois sua ponta reta fica mais suscetível à atritos.

A unha quadrada pode ser curta ou longa e combina muito com tons de cores mais escuros ou nail art com desenhos geométricos. Para ter a unha quadrada é só lixar as laterais e manter a ponta bem retinha.

Unha oval e amendoada

Unha Oval

As unhas ovais e amendoadas também levam um toque mais natural, mas geralmente são mais alongadas do que as redondas. São formatos ótimos para quem deseja alongar os dedos, para quem tem mãos pequenas ou mais gordinhas. Além de tudo, esses formatos são bem delicados, sofisticados e femininos. A unha oval leva um formato mais arredondado na ponta e unha amendoada lembra mais, como o nome diz, uma amêndoa e tem as pontas mais afinada.

Unha Amendoada

Na hora de lixar e cortar, cuidado para não deixar torta, pois corre mais risco de lascar, principalmente a oval que tem a ponta mais fina. Pelo seu formato, não é tão recomendada para quem faz trabalhos manuais ou pratica esportes, uma vez que não são tão resistentes quanto às quadradas e, diferente das redondas, elas acabam sendo mais longas e portanto mais frágeis. Já as amendoadas geralmente são mais resistentes.

Stiletto

Essa é para quem gosta de unhas compridas e mais glamour! É um formato bem pontiagudo e exige mais cuidado para não quebrar, lascar ou se arranhar.

O formato Stiletto é queridinho de muitas celebridades como Rihanna e Kylie Jenner. Para chegar no formato pontiagudo é preciso paciência, pois além do crescimento das unhas, o formato também é desenhado com o tempo.

Bailarina

Esse formato tem as laterais mais afuniladas e as pontas retas, como uma sapatilha de bailarina. Para ter o formato bailarina é ideal que a unha seja bem comprida ou ainda que tenha alongamento. Apesar disso, é um formato delicado e muita gente ama!

Coffin

O nome vem da palavra caixão em inglês, mas apesar desse nome mais “mórbido”, é um estilo bem moderno e cada vez mais procurado. O coffin é um formato para quem gosta de comprimento e realmente consegue manter as unhas bem longas. Geralmente é recomendado fazer algum tipo de alongamento.

Qual formato é para mim?

Agora que você já sabe sobre os principais modelos de unhas, pode escolher ou observar aquele que combina mais com a sua mão e formato dos dedos. Normalmente, dedos mais curtinhos ou grossos ficam bem com unhas curtas e médias, com formatos ovais e redondos. Já quem tem dedos mais finos e compridos ou até mesmo curtos mas finos, pode apostar em unhas médias, longas e formatos pontiagudos e quadrados.

Mas leve em consideração o seu gosto também! Pode ousar e arrasar!

Raiz oleosa e pontas secas: saiba como cuidar do cabelo misto

Com certeza quem tem o cabelo misto vive um dilema: sente necessidade de lavar o cabelo com frequência, pois a raiz fica oleosa mas o comprimento e pontas estão secos. Para conseguir um equilíbrio no aspecto dos fios é preciso uma série de cuidados. Uma rotina de cuidados adequada pode ajudar a combater esse excesso de oleosidade sem agredir ou ressecar os fios.

Dentro dessa realidade ainda surge uma série de dúvidas como os produtos que deve utilizar, a frequência que pode lavar os fios, entre outras. Reunimos algumas dicas que podem te ajudar nessa saga. e como você pode cuidar do cabelo misto. Confira!

Afinal, por que a raiz fica oleosa e as pontas secas?

Na maioria dos casos, isso acontece devido ao formato dos fios, geralmente cabelos ondulados, cacheados e crespos tendem a ser mistos. Isso acontece pois a hidratação natural não alcança as pontas, o formato impede que a oleosidade da raiz chegue às pontas, por isso estas ficam mais ressecadas.

No entanto, há outras justificativas também como, o excesso de química, o clima, a água quente, uso frequente de secador e chapinha e até a exposição solar.

Pode lavar o cabelo todos os dias?

Não existe muito uma regra, mas quem tem a raiz oleosa sente a necessidade de lavar os cabelos com mais frequência e dependendo do grau dessa oleosidade, diferente do que se ouvia por aí, o cabelo pode ser lavado diariamente. Inclusive pelo fato de que quando o couro cabeludo acumula muita oleosidade e não é limpo como deveria, pode acabar desencadeando outros problemas como quadros de dermatite seborreica, a caspa, queda capilar, coceira, entre outros.

Agora, algumas mulheres consideram lavar duas vezes ao dia, aí sim se torna uma frequência desnecessária e pode piorar a produção de óleo. Quando você lava demais, a oleosidade é retirada do couro cabeludo e o organismo entende que a região está ressecada e produz mais óleo.

Então o ideal é lavar todos os dias ou dia sim, dia não.

Evite a água quente

Lavar o cabelo com água fria ou morna deixa os fios mais saudáveis e com aspecto mais brilhante, pois a água em temperatura mais fria impermeabiliza os fios e sela as cutículas. A água quente por outro lado pode danificar a camada protetora, abre a cutícula dos fios, agride o couro cabeludo e pode causar descamação, além de piorar o ressecamento. Uma dica pra quem não consegue abrir mão da água mais quentinha, é dar a última ducha nos cabelos com água fria antes de sair do banho.

Use os produtos adequados e da forma correta

Água e óleo não se misturam, e o que retira a oleosidade do cabelo é de fato o shampoo. Você deve lavar a raiz com shampoo duas vezes e evitar puxar o produto para o comprimento e pontas. Ou utilize um shampoo anti resíduo/antioleosidade na raiz e outro sem sulfato ou para cabelos secos no comprimento e pontas. Pode parecer trabalhoso, mas com certeza faz diferença.

Outro produto que entra na rotina é o condicionador. Este é somente aplicado no comprimento e pontas, não deve passar na raiz. Além disso, para intensificar a hidratação sem piorar a oleosidade da raiz, a dica é fazer aplicação de ampolas ou máscara uma vez por semana.

Evite o uso de chapinha e secador

Utilizar esses aparelhos com frequência pode ser a causa do ressecamento dos fios. Procure usar quando for realmente necessário e sempre passe um protetor térmico antes.

Invista em finalizadores

Os finalizadores são grandes aliados para manter a hidratação, o aspecto soltinho, leve e brilhante. Além de evitar o desenvolvimento de pontas duplas. Mas também não devem ser aplicados na raiz.

Cosméticos e Dermocosméticos: afinal, qual é a diferença entre eles?

No Brasil, na parte burocrática, a Anvisa registra os termos dermocosméticos, cosmecêuticos e outros similares dentro de uma mesma categoria, “cosméticos”. Mas apesar disso e com tanta variedade de produto no mercado, é preciso saber também que eles não são a mesma coisa e te adiantamos que a principal diferença entre eles são as funcionalidades de cada um. Olha, só!

Cosméticos

Os produtos que são notificados como cosméticos, em sua maioria propõe beleza, são complementares aos dermocosméticos e atuam nas camadas mais superficiais da pele, tendo efeito e benefício imediato porém não duradouro, como um corretivo para olheiras ou base para as manchas por exemplo, o produto suaviza, uniformiza, esconde e resolve o “problema” no momento, mas quando é retirado a olheira e mancha continuam lá. Além da maquiagem, outros produtos que cabem nessa categoria são aqueles que servem mais para higienizar a pele, refrescar, os shampoos, desodorantes, perfumes, esfoliantes e bases ou cremes sem ação protetora.

Os componentes dos cosméticos não precisam de comprovação científica. Mas isso não quer dizer que não são testados ou não têm eficácia no que eles propõem. Muitas empresas dessa categoria não classificam seus produtos como dermocosméticos, mas ainda assim executam estudos, pesquisas, realizam testes de segurança e devem ser notificados e registrados pela Anvisa.

Dermocosméticos

Já os dermocosméticos são caracterizados como produtos para a pele formulados a partir de princípios ativos de conhecimento dermatológico, com subsídio e comprovação científica de eficácia. Em geral, as empresas publicam até mesmo artigos e estudos sobre esses produtos e alguns são desenvolvidos através de tecnologias que muitas vezes são patenteadas. Por isso, o valor de um dermocosmético costuma ser superior ao dos cosméticos, afinal tem um processo maior envolvido nesse produto, além da sua melhor eficácia.

São produtos que oferecem cuidado à saúde da pele. Penetram em camadas mais profundas e são aliados à tratamentos para rejuvenescimento, manchas, acne, cicatrizes, entre outros. Atuam e tratam a pele a fim de evitar, reduzir ou eliminar o problema a longo prazo. Pela Anvisa, apesar de não serem separados em um diferente categoria dos cosméticos, eles são considerados Grau 2 o que faz com que eles precisem passar por essas inúmeras pesquisas e testes de segurança e eficácia. Além disso, os dermocosméticos são livres de certos componentes como conservantes, fragrâncias e corantes.

Sabendo disso, qual escolher?

Você não precisa escolher um ou outro, pode muito bem aliar as duas categorias de produtos. Por exemplo, se as manchas te incomodam, você pode usar uma base ou corretivo para esconder sem deixar de passar um produto com vitamina C e o protetor solar.

Mesmo que você use cosméticos diariamente, alguns cuidados são essenciais como o filtro solar. Aliás, hoje em dia vemos bases (tipo BB cream) com FPS, mas não é o mesmo que passar o protetor solar, pois sua eficácia é inferior. Prefira usar o filtro solar com cor, neste caso a ordem dos fatores altera o produto, rs, já que a função principal do produto é a proteção, são tecnologias diferentes.

Outros dermocosméticos importantes são os cremes ou séruns hidratantes, com ácido hialurônico por exemplo. Escolha aquele que se encaixa com o seu tipo de pele (oleosa, seca, mista) e não abra mão desse cuidado!

Atualmente tem muitos produtos que já possuem as duas propostas, mas como dito antes, nada impede de aliá-los separadamente, você pode aplicar a bruma hidratante para refrescar a pele, usar um primer para disfarçar os poros e controlar a oleosidade, passar seu sérum hidratante, o filtro solar e finalizar com uma make levinha para o dia a dia, tudo na mesma rotina.

Lembre que em se tratando dos dermocosméticos, procure um profissional para te orientar sobre o uso, o que será bom para a sua pele, etc. Outro detalhe para prestar atenção é conhecer a empresa, suas pesquisas, ideais e ler sempre os rótulos dos produtos.

Estresse e ansiedade: como essas emoções afetam o nosso corpo

Não tem como negar, estresse e ansiedade são os vilões do século. Na verdade, se tornaram, pois ao contrário do que muitos pensam, o estresse e a ansiedade não são emoções negativas, elas são necessárias como mecanismos de defesa. O problema acontece quando desenvolvemos essas emoções de forma crônica, quando esses estímulos acabam provocando reações negativas ao organismo.

Essas reações negativas desenvolvem uma série de problemas físicos e emocionais, desde complicações cardiovasculares, efeitos sobre o sistema imunológicos e até mesmo sobre a nossa pele.

No mundo moderno as situações de estresse se multiplicaram, temos uma jornada de trabalho longa, o trânsito é exaustivo, as contas do fim do mês não fecham, etc. E nosso corpo não está preparado para lidar com isso a longo prazo, o que acaba causando irritação, cansaço, mais ansiedade, aumenta o risco de problemas cardiovasculares, agrava diabetes, afeta o sono, apetite, libido, nossa pele, etc.

Quando o estresse se torna crônico

O estresse é um mecanismo de defesa do nosso organismo frente à uma situação prejudicial, de alerta, real ou percebida. Pode ser gerado pelo ataque de um animal feroz, por uma prova surpresa ou pelo chefe cobrando a entrega daquele relatório. Diante de qualquer situação estressante, acontece uma série de reações químicas e essa resposta aumenta frequência cardíaca, acelera a respiração, contrai músculos e aumenta a pressão arterial. Geralmente esses estímulos duram segundos em uma situação de risco normal, o estresse crônico se dá quando temos uma hiperatividade que sobrecarrega o organismo e esses efeitos podem gerar danos que duram meses ou até demorar para se manifestar.

Nesse esgotamento o sistema imunológico enfraquece, nosso emocional vai ao chão, afeta o sono, apetite, concentração, eleva riscos de problemas cardiovasculares, causa gastrite e manifestações visíveis na pele.

Já a ansiedade é a fragilidade diante de uma incerteza, de um medo, insegurança e que tende a se agravar as condições de estresse.

Da acne ao envelhecimento precoce

A acne é uma grande manifestação do efeito do estresse sobre a pele. As alterações hormonais desencadeadas pelo excesso de irritação ou alguns tiques nervosos de passar a mão no rosto com mais frequência, que ajuda a espalhar bactérias e favorece o desenvolvimento da acne. O estudo Brain-Skin Connection constatou que níveis altos de estresse estavam associados à piora da acne em adolescentes, principalmente em meninos e que a liberação de substâncias inflamatórias e o excesso de cortisol causam aumento da oleosidade e consequentemente agrava a acne.

Mas não é só as peles oleosas que sofrem, o estresse crônico pode ressecar a pele e até causar descamação. O estresse também pode piorar condições de pele já existentes como rosácea, dermatites, psoríase e melasma.

Segundo um estudo científico publicado no Inflamm Allergy Drug Targets em 2014, a liberação de cortisol, o hormônio do estresse, causa a redução no número de fibroblastos e diminui a produção de colágeno e elastina, fatores associados ao envelhecimento precoce e aparecimento de rugas e linhas de expressão. O estresse emocional ainda provoca a stress oxidativo, aumentando a liberação de radicais livres que acentuam o envelhecimento da pele, assim como a liberação de adrenalina também acelera o processo.

Outros problemas causados pelos períodos prolongados de tensão são as olheiras, formação de bolsas embaixo dos olhos e rugas. Além disso, quando estamos estressados, irritados os ansiosos, franzimos mais as sobrancelhas, a testa e dormimos pouco, esses hábitos contribuem para o aparecimento precoce de rugas.

Como prevenir os efeitos do estresse na pele?

O cuidado vai desde a alimentação até os dermocosméticos. Consumir mais fibras na dieta e a restringir carboidratos e açúcares reduz os radicais livres. Você pode utilizar produtos com ativos antioxidantes como vitamina C, E e ácido Ferúlico.

Queda de cabelo

Os mesmo mecanismos inflamatórios que geram danos à pele também causam efeitos negativos aos cabelos, neste caso esses mecanismos tem como alvo os folículos, a raiz do cabelo. O estresse e ansiedade podem danificar o cabelo de diversas maneiras, causar queda e afetar o crescimento dos fios. Além dos hormônios terem parte desses efeitos, mudanças na dieta também desempenham um papel nesse processo.

É muito comum o estresse e a ansiedade afetarem o apetite e interferirem nas escolhas e hábitos alimentares. Para aliviar os sintomas dessas emoções, podemos consumir mais alimentos saborosos, com alto teor calórico e ricos em açúcar e gordura, muitas vezes como forma de conforto, as tais comfort foods, que parecem regular as frustrações, desconfortos e melhorar a resposta ao estresse.

A má nutrição coloca o corpo em um estado de sobrevivência, levando a reserva de energia para partes mais essenciais e desviando do crescimento do cabelo. A liberação do cortisol e adrenalina também encurta a fase de crescimento capilar e favorece a queda dos fios. Outras condições associadas à perda de cabelo induzida pelo estresse estão a alopécia areata, um distúrbio auto-imune e dermatite seborreica, uma inflamação do couro cabeludo.

O sistema imune exige uma alimentação equilibrada, com minerais, fibras e proteínas, para se manter forte e ativo, e pessoas com estresse crônico geralmente têm carência de vitamina B5 e B12 que também são importantes para o crescimento e fortalecimento dos fios.

Olá, cabelos brancos!

Um estudo publicado recentemente na revista Nature comprovou que o estresse acelera drasticamente o aparecimento dos fios brancos, de acordo com os pesquisadores, o estresse causa danos às células-tronco responsáveis pela produção de melanina, pigmento que dá cor a pele, aos peles e ao cabelo.

Nem as unhas escapam

Quando o corpo está sob estresse, todo o organismo funciona rapidamente, incluindo a digestão, respostas cerebrais, hormonais e imunológicas, e isso pode causar deficiência de nutrientes. A falta de cálcio e zinco são as principais responsáveis pelas manchas brancas que aparecem nas unhas, além do seu enfraquecimento, tornando elas quebradiças e com pouco crescimento.

Saúde mental

Estresse e ansiedade quando não gerenciados interferem diretamente na nossa saúde mental. Todo o desequilíbrio provocado pelas reações hiperativas do organismo influencia nas emoções e isso leva ao esgotamento, toda a força que o estresse e ansiedade têm quando são gerados em doses benéficas vai sendo substituída pelo cansaço, irritabilidade, desânimo, sonolência e indisposição.

Esse desequilíbrio também atrapalha a liberação de hormônios que promovem a sensação de alegria e bem-estar, como serotonina, endorfina, dopamina e oxitocina. Por isso gerenciar as emoções é fundamental para manter o equilíbrio do nosso corpo. Ter uma boa alimentação, sono adequado, praticar atividade física e fazer algum tipo de relaxamento são meios para restaurar as funções e equilíbrio do organismo.

Dicas para driblar o estresse e ansiedade

• Fazer caminhada ou alguma atividade física

• Praticar a respiração lenta e abdominal

• Meditação, Yoga, Pilates

• Supervisão do sono e alimentação

• Alimentação rica em: vitamina B (alface, abacate, aveia, amendoim, castanha, arroz e macarrao integral); Triptofano (banana, chocolate amargo, cacau, aveia, queijo, ovo e frango); Legumes e frutas; Ômega 3 (atum, salmão, sementes de linhaca e chia, nozes); Chá de folha de maracujá, cúrcuma, brócolis, semente de abóbora, coco seco e iogurte natural.

• Praticar mais sentimentos como otimismo e gratidão

• Buscar atividades que te dão prazer

• Desconectar e manter relações interpessoais.

Sobre hábitos: como criá-los e mantê-los

Talvez você nunca tenha parado para pensar que temos diversos comportamentos que realizamos e dependemos todos os dias, e esses comportamentos são hábitos. Podem ser bons ou maus, e podem ser conscientes ou inconscientes. Os hábitos são decisões que você toma geralmente sem perceber, e as ações se tornam quase que automáticas. Comportamentos dos mais simples como colocar a pasta de dente na escova, tirar o carro da garagem, conferir se trancou a porta, para muitos acordar e mexer no celular, etc. Cotidianamente fazemos várias coisas no “modo automático”, e isso acontece porque nosso cérebro usa o conhecimento já adquirido para poupar esforço. Pense, quando você começou a dirigir não era tão fácil manobrar o carro para tirar da garagem, gastava energia com isso, mas com o comportamento repetido diariamente se tornou algo fácil, habitual e não demanda mais aquele esforço.

Um estudo da Universidade de Duke, mostra que os hábitos são responsáveis por pelo menos 40% das nossas atitudes diárias. Charles Duhigg, escritor de “O Poder do Hábito" diz que "se deixado por conta própria, o cérebro tentará transformar quase qualquer rotina num hábito, pois os hábitos permitem que nossas mentes desacelerem com mais frequência”. Por isso, quanto menos esforço gastarmos com atitudes e comportamentos básicos, mais energia teremos para realizar o que é importante.

Supondo que você não cria bons hábitos, você acaba perdendo tempo e se torna improdutivo. Entender que é importante criar bons hábitos é fácil, mas para a maioria das pessoas criá-los é um desafio, e mantê-los mais ainda.

Criar um bom hábito demanda tempo e esforço, mas existem dicas de como tornar esse processo mais fácil. E quando alcança esse objetivo, eles são a chave para uma vida mais tranquila, confortável, produtiva e com resultados positivos.

Como criar bons hábitos

Os estudos presentes no livro “O Poder do Hábito” mostram que os hábitos funcionam em loops neurológicos:

• Uma deixa ou gatilho, que é a motivação para a ação. Exemplo: deixar a roupa de academia pronta ao lado da cama, pois ao acordar e olhar a roupa já te sugere a realizar ação (ir para a academia).

• Rotina, que é a ação praticada em série em busca de uma recompensa. Exemplo: sair de casa e fazer alguma atividade física por 30 minutos.

• Recompensa, a gratificação. Exemplo: endorfina liberada no exercício, que gera bem-estar. Com o passar do tempo esse sentimento de gratificação colabora para que o cérebro repita a ação esperando sempre por determinado resultado.

Reflita sobre o seu dia a dia e trace um objetivo

Primeiro, identificar qual é o seu loop neurológico (deixa, rotina e recompensa) é essencial para mudar ou criar bons hábitos. Identificando seu padrão de comportamento fica mais fácil evitar os gatilhos que são prejudiciais e moldar a criação de novos e bons hábitos.

Feito isso, trace um objetivo. Comece por pequenos objetivos diários, eles vão te ajudar a ter mais disciplina e determinação. Gradativamente você vai aumentar a dificuldade e alcançar objetivos maiores. Digamos que você quer correr uma meia maratona de 21km, você não vai conseguir correr uma no seu primeiro dia de treino, haverá todo um processo gradativo para alcançar o objetivo final. Além disso, seja especifico na hora de colocar metas, por exemplo, ao invés de se comprometer com a frase “vou ler um livro por mês”, prefira “vou ler 20 páginas por dia“, ou defina em tempo “vou ler 30 minutos por dia". Quanto mais específico mais fácil de incorporar o objetivo na sua rotina até que ele se torne um hábito.

Curta o processo

Como dissemos, criar um hábito precisa de tempo e esforço. Você já deve ter ouvido falar que o ser humano precisa de 21 dias para se adaptar à algo novo ou para uma ação executada constantemente se tornar um hábito, mas a University College de Londres comprovou através de uma série de estudos que na realidade, são necessários em média, 66 dias para criar um novo hábito em nossa rotina. Portanto não torne o processo mais difícil idealizando e pensando só no objetivo final. Muitas vezes você não vê os resultados rapidamente ou ainda acaba “fraquejando”, e isso pode desmotivar. Por isso, curta o processo. Não se cobre tanto, nem romantize tudo, siga cumprindo passo a passo da melhor forma até chegar aonde quer.

Pequenas metas até o objetivo final

Para manter a determinação, uma boa ideia é dividir o caminho em etapas, e comemorar cada passo a mais e a conquista das pequenas vitórias. Devemos balancear esse grande objetivo, com pequenos passos. Planejar e cumprir pequenas metas ajuda muito a alcançar o objetivo final com mais sucesso. Construir uma casa pode ser difícil, mas tijolo por tijolo ela é construída. Você colocando um tijolo já se sentirá em direção a construção da casa. Outro exemplo, correr 20 minutos por dia para alcançar o seu objetivo de correr a meia maratona. Quando você finaliza uma tarefa, por menor que seja, mas que faz parte de um grande objetivo, o sentimento é de conquista (lembra da recompensa, né?), movimento e sucesso. Esses sentimentos adquiridos através da realização das pequenas metas são combustíveis para chegar no seu objetivo final mais facilmente, com melhor desempenho e resultados.

Esforço e recompensa

Nosso cérebro funciona no esquema esforço X recompensa. Quando nos esforçamos e alcançamos aquilo que estávamos buscando, sentimos a necessidade de receber recompensa por isso e isso pode ser bom e ruim. Caso alcance um objetivo, tudo bem se dar algo como recompensa, mas é preciso cuidado para não sabotar o novo hábito. Mas como assim? Por exemplo, se você se comprometeu e conseguiu acordar às 7h da manhã e fazer 30 minutos de exercício todos os dias durante uma semana, não caia na cilada de se dar de recompensa um dia longe do novo hábito e estragar o processo. Não se dê como recompensa acordar às 8h porque conseguiu cumprir a meta das 7h da manhã ou se dar de presente aquele tênis que estava namorando. Na verdade a recompensa já está sendo dada, que é a endorfina liberada pelo exercício, que gera uma sensação boa, de leveza e dever cumprido ao mesmo tempo, e que vai influenciar diretamente na sua vida, no seu bem-estar físico e psicológico inclusive a longo prazo se você persistir no seu objetivo. É o tipo de recompensa positiva e com certeza vale mais à pena.

Mantenha o hábito

A partir da constância e esforço, os hábitos são criados. Não desista! Se no começo do processo tudo parece mais difícil e quase um sacrifício, logo se tornará algo habitual e seu.