Autocuidado vai além do Skincare

Hoje em dia se fala muito do autocuidado relacionado com os cuidados com a pele, e muita gente acredita que autocuidado é fazer um skincare completo 2x ao dia com vários produtos. Não que esse tipo de cuidado pessoal não seja importante, mas se cuidar vai muito além disso, principalmente porque o assunto Skin Care pode vir relacionado à uma cobrança e necessidade extrema de se cuidar mais em busca da pele e “aparência perfeita”.

Cuidar de si não significa fazer apenas algo que gosta, muitas vezes exige comprometimento, dedicação e constância, isso porque são práticas que em sua maioria envolve o nosso bem-estar físico e emocional e nem sempre é fácil preservá-los, né?

As atitudes de autocuidado que tomamos tem o objetivo de nos deixar mais felizes. Elas não são práticas definidas ou imutáveis, e nem devem ser uma imposição. Cada um sabe a melhor forma de conseguir resultados prazerosos e de satisfação dentro daquilo que faz sentido para você.

Muitas vezes o autocuidado se transforma em auto apreciação, por isso é importante refletir sobre os momentos que você se olha no espelho e gosta do que vê, quantas vezes aprecia seu interior e se sente bem com o que você é e como enxerga as coisas a sua volta. Não vamos nos sentir plenamente feliz o tempo todo e tudo bem, mas é válido contemplar esses aspectos e avaliar em que ponto podemos melhorar.

Separamos algumas dicas de autocuidado que podem ajudar a cultivar o amor próprio, se sentir em paz consigo mesmo e com os outros aspectos da sua vida.

Busque o auto conhecimento

Reflita mais sobre você, seus gostos, suas metas, seus sonhos e sua vida no geral. É muito válido listar aquilo que você busca e quer pra você e o que você não quer também. Estude, leia, se aprimore, pratique meditação, busque mais a aceitação, tenha mais gratidão, são alguns meios de buscar mais auto conhecimento. Se conhecer te ajuda a fazer escolhas melhores, ter mais clareza, mais controle das suas emoções e da sua vida, assim você fortalece suas qualidades, aumenta suas capacidades, se torna mais resiliente, potencializa sua coragem, tem mais qualidade de vida e melhora seu bem-estar consigo mesmo.

Arrumar a casa

Arrumar a casa tem a capacidade de proporcionar sentimentos de satisfação, é uma ação que está diretamente ligada ao seu bem-estar emocional, afinal seu lar é reflexo do seu interior.

Arrumar a própria cama quando acorda já fará com que você tenha a sensação de realização, inclusive criar esse hábito ajuda a organizar melhor a mente e torna os pensamentos mais claros e objetivos.

Cuidar dos seus bens materiais também proporciona o sentimento de auto apreciação, pois você está conservando o espaço que é seu e cada item faz parte da sua história.

Se alimente bem

Se alimentar é um hábito e é parte fundamental para a gente, por isso é importante manter uma alimentação saudável. Tudo bem se permitir a comer certas coisas quando dá vontade, mas cuidado com os exageros. Procure incluir frutas, verduras e legumes nas refeições. Aliás, nada de pular refeições! Lembre-se de comer o café da manhã, almoço, jantar e fazer lanchinhos (mais saudáveis possíveis, claro!) entre elas.

Pratique atividade física

Movimentar o corpo traz inúmeros benefícios à saúde mental e física. Um estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard,por exemplo, mostrou que apenas 15 minutos de caminhada ao dia já reduzem os riscos de depressão em 26%. Mas, assim como a alimentação, isso precisa ser entendido da melhor forma para não se tornar uma obrigação ou causar frustrações. Encontre uma atividade física que goste e que encaixe no seu dia a dia, não precisa ser musculação ou esporte, o que vale é se manter ativo. Não foque tanto em peso e aparência do corpo, se movimentar de alguma forma vai muito além disso.

Passe mais tempo com quem você ama e melhore suas relações

Estar perto das pessoas que te fazem bem, faz a vida ser mais leve. Você ganha mais força se estiver perto de pessoas que vibram na mesma frequência que você, que te incentivam, te acolhem e te amam. Escolher quem deve manter por perto merece atenção, já que pode fazer bem ou mal para a nossa saúde mental. Um dos melhores caminhos para ser feliz é ter boas relações e conviver com pessoas que despertam em nós sentimentos como amor, empatia, generosidade e confiança.

Tome um banho bem relaxante

Nada como um banho para relaxar o corpo e a mente. Quando estiver se sentindo carregado e ser energia, os banhos energéticos feitos com ervas podem ajudar a renovar as vibrações e boas energias do corpo. Ou ainda, prepare o banheiro com velas perfumadas, use algumas gotinhas de óleo essencial no próprio chuveiro ou coloque uma música relaxante, só cuidado para não perder a noção do tempo, viu? Curta um momento só seu, pare para refletir, cuidar de si, relaxar e ficar em paz.

Aprenda a dizer “não”

Aprenda a dizer “não” para situações ou pessoas. Nem tudo está ao seu alcance e controle, certas coisas você não precisa abraçar. Saiba reconhecer os seus limites e não se deixe esgotar.

Não se compare

Se tem uma armadilha que podemos criar a nós mesmos é a comparação. Vivemos um momento de muita exposição principalmente pela rede social e com certeza fica mais fácil cair no velho conto da “grama do vizinho é mais verde”. Nem tudo que parece é, todo mundo passa por dificuldades diariamente, por isso evite pensar que você não tem a vida perfeita, evite comparar o seu eu trabalho, seu relacionamento, etc, com os de outras pessoas, é um perigo para a nossa auto estima. A comparação também gera julgamento e outros sentimentos negativos, você não ganha nada com ela. Lembre-se, você está onde deveria estar, você é o protagonista da sua vida e cada pessoa é única.

Encontre seu hobby

Descubra ou escolha algo que goste de fazer e pratique. Fazer algo que gosta alivia as tensões e o estresse da rotina, além disso, é um momento dedicado para si mesmo, que é o princípio do auto cuidado, certo? Ter um hobby estimula a criatividade, desenvolve suas habilidades e talento, funciona como válvula de escape, ajuda a ter mais motivação e propósito.

Tire um tempo off

O trabalho, estudo ou tarefas do dia a dia, assim como o excesso nas redes sociais, podem sobrecarregar a mente e não dispor de um tempo em off e sozinho pode causar estresse e ansiedade. Por isso, tire um tempo de tudo isso para desligar a mente, relaxar e se conectar consigo mesmo.

Terapia

Fazer terapia é muito importante pois, através dela, aprendemos a lidar com os nossos sentimentos e emoções, dos mais simples e aceitáveis, aos mais complexos e difíceis de aceitar. A terapia também nos leva ao autoconhecimento, a querer nos cuidar e amar mais, consequentemente desenvolvemos mais empatia e amor pelo próximo também.

Estresse e ansiedade: como essas emoções afetam o nosso corpo

Não tem como negar, estresse e ansiedade são os vilões do século. Na verdade, se tornaram, pois ao contrário do que muitos pensam, o estresse e a ansiedade não são emoções negativas, elas são necessárias como mecanismos de defesa. O problema acontece quando desenvolvemos essas emoções de forma crônica, quando esses estímulos acabam provocando reações negativas ao organismo.

Essas reações negativas desenvolvem uma série de problemas físicos e emocionais, desde complicações cardiovasculares, efeitos sobre o sistema imunológicos e até mesmo sobre a nossa pele.

No mundo moderno as situações de estresse se multiplicaram, temos uma jornada de trabalho longa, o trânsito é exaustivo, as contas do fim do mês não fecham, etc. E nosso corpo não está preparado para lidar com isso a longo prazo, o que acaba causando irritação, cansaço, mais ansiedade, aumenta o risco de problemas cardiovasculares, agrava diabetes, afeta o sono, apetite, libido, nossa pele, etc.

Quando o estresse se torna crônico

O estresse é um mecanismo de defesa do nosso organismo frente à uma situação prejudicial, de alerta, real ou percebida. Pode ser gerado pelo ataque de um animal feroz, por uma prova surpresa ou pelo chefe cobrando a entrega daquele relatório. Diante de qualquer situação estressante, acontece uma série de reações químicas e essa resposta aumenta frequência cardíaca, acelera a respiração, contrai músculos e aumenta a pressão arterial. Geralmente esses estímulos duram segundos em uma situação de risco normal, o estresse crônico se dá quando temos uma hiperatividade que sobrecarrega o organismo e esses efeitos podem gerar danos que duram meses ou até demorar para se manifestar.

Nesse esgotamento o sistema imunológico enfraquece, nosso emocional vai ao chão, afeta o sono, apetite, concentração, eleva riscos de problemas cardiovasculares, causa gastrite e manifestações visíveis na pele.

Já a ansiedade é a fragilidade diante de uma incerteza, de um medo, insegurança e que tende a se agravar as condições de estresse.

Da acne ao envelhecimento precoce

A acne é uma grande manifestação do efeito do estresse sobre a pele. As alterações hormonais desencadeadas pelo excesso de irritação ou alguns tiques nervosos de passar a mão no rosto com mais frequência, que ajuda a espalhar bactérias e favorece o desenvolvimento da acne. O estudo Brain-Skin Connection constatou que níveis altos de estresse estavam associados à piora da acne em adolescentes, principalmente em meninos e que a liberação de substâncias inflamatórias e o excesso de cortisol causam aumento da oleosidade e consequentemente agrava a acne.

Mas não é só as peles oleosas que sofrem, o estresse crônico pode ressecar a pele e até causar descamação. O estresse também pode piorar condições de pele já existentes como rosácea, dermatites, psoríase e melasma.

Segundo um estudo científico publicado no Inflamm Allergy Drug Targets em 2014, a liberação de cortisol, o hormônio do estresse, causa a redução no número de fibroblastos e diminui a produção de colágeno e elastina, fatores associados ao envelhecimento precoce e aparecimento de rugas e linhas de expressão. O estresse emocional ainda provoca a stress oxidativo, aumentando a liberação de radicais livres que acentuam o envelhecimento da pele, assim como a liberação de adrenalina também acelera o processo.

Outros problemas causados pelos períodos prolongados de tensão são as olheiras, formação de bolsas embaixo dos olhos e rugas. Além disso, quando estamos estressados, irritados os ansiosos, franzimos mais as sobrancelhas, a testa e dormimos pouco, esses hábitos contribuem para o aparecimento precoce de rugas.

Como prevenir os efeitos do estresse na pele?

O cuidado vai desde a alimentação até os dermocosméticos. Consumir mais fibras na dieta e a restringir carboidratos e açúcares reduz os radicais livres. Você pode utilizar produtos com ativos antioxidantes como vitamina C, E e ácido Ferúlico.

Queda de cabelo

Os mesmo mecanismos inflamatórios que geram danos à pele também causam efeitos negativos aos cabelos, neste caso esses mecanismos tem como alvo os folículos, a raiz do cabelo. O estresse e ansiedade podem danificar o cabelo de diversas maneiras, causar queda e afetar o crescimento dos fios. Além dos hormônios terem parte desses efeitos, mudanças na dieta também desempenham um papel nesse processo.

É muito comum o estresse e a ansiedade afetarem o apetite e interferirem nas escolhas e hábitos alimentares. Para aliviar os sintomas dessas emoções, podemos consumir mais alimentos saborosos, com alto teor calórico e ricos em açúcar e gordura, muitas vezes como forma de conforto, as tais comfort foods, que parecem regular as frustrações, desconfortos e melhorar a resposta ao estresse.

A má nutrição coloca o corpo em um estado de sobrevivência, levando a reserva de energia para partes mais essenciais e desviando do crescimento do cabelo. A liberação do cortisol e adrenalina também encurta a fase de crescimento capilar e favorece a queda dos fios. Outras condições associadas à perda de cabelo induzida pelo estresse estão a alopécia areata, um distúrbio auto-imune e dermatite seborreica, uma inflamação do couro cabeludo.

O sistema imune exige uma alimentação equilibrada, com minerais, fibras e proteínas, para se manter forte e ativo, e pessoas com estresse crônico geralmente têm carência de vitamina B5 e B12 que também são importantes para o crescimento e fortalecimento dos fios.

Olá, cabelos brancos!

Um estudo publicado recentemente na revista Nature comprovou que o estresse acelera drasticamente o aparecimento dos fios brancos, de acordo com os pesquisadores, o estresse causa danos às células-tronco responsáveis pela produção de melanina, pigmento que dá cor a pele, aos peles e ao cabelo.

Nem as unhas escapam

Quando o corpo está sob estresse, todo o organismo funciona rapidamente, incluindo a digestão, respostas cerebrais, hormonais e imunológicas, e isso pode causar deficiência de nutrientes. A falta de cálcio e zinco são as principais responsáveis pelas manchas brancas que aparecem nas unhas, além do seu enfraquecimento, tornando elas quebradiças e com pouco crescimento.

Saúde mental

Estresse e ansiedade quando não gerenciados interferem diretamente na nossa saúde mental. Todo o desequilíbrio provocado pelas reações hiperativas do organismo influencia nas emoções e isso leva ao esgotamento, toda a força que o estresse e ansiedade têm quando são gerados em doses benéficas vai sendo substituída pelo cansaço, irritabilidade, desânimo, sonolência e indisposição.

Esse desequilíbrio também atrapalha a liberação de hormônios que promovem a sensação de alegria e bem-estar, como serotonina, endorfina, dopamina e oxitocina. Por isso gerenciar as emoções é fundamental para manter o equilíbrio do nosso corpo. Ter uma boa alimentação, sono adequado, praticar atividade física e fazer algum tipo de relaxamento são meios para restaurar as funções e equilíbrio do organismo.

Dicas para driblar o estresse e ansiedade

• Fazer caminhada ou alguma atividade física

• Praticar a respiração lenta e abdominal

• Meditação, Yoga, Pilates

• Supervisão do sono e alimentação

• Alimentação rica em: vitamina B (alface, abacate, aveia, amendoim, castanha, arroz e macarrao integral); Triptofano (banana, chocolate amargo, cacau, aveia, queijo, ovo e frango); Legumes e frutas; Ômega 3 (atum, salmão, sementes de linhaca e chia, nozes); Chá de folha de maracujá, cúrcuma, brócolis, semente de abóbora, coco seco e iogurte natural.

• Praticar mais sentimentos como otimismo e gratidão

• Buscar atividades que te dão prazer

• Desconectar e manter relações interpessoais.

Sobre hábitos: como criá-los e mantê-los

Talvez você nunca tenha parado para pensar que temos diversos comportamentos que realizamos e dependemos todos os dias, e esses comportamentos são hábitos. Podem ser bons ou maus, e podem ser conscientes ou inconscientes. Os hábitos são decisões que você toma geralmente sem perceber, e as ações se tornam quase que automáticas. Comportamentos dos mais simples como colocar a pasta de dente na escova, tirar o carro da garagem, conferir se trancou a porta, para muitos acordar e mexer no celular, etc. Cotidianamente fazemos várias coisas no “modo automático”, e isso acontece porque nosso cérebro usa o conhecimento já adquirido para poupar esforço. Pense, quando você começou a dirigir não era tão fácil manobrar o carro para tirar da garagem, gastava energia com isso, mas com o comportamento repetido diariamente se tornou algo fácil, habitual e não demanda mais aquele esforço.

Um estudo da Universidade de Duke, mostra que os hábitos são responsáveis por pelo menos 40% das nossas atitudes diárias. Charles Duhigg, escritor de “O Poder do Hábito" diz que "se deixado por conta própria, o cérebro tentará transformar quase qualquer rotina num hábito, pois os hábitos permitem que nossas mentes desacelerem com mais frequência”. Por isso, quanto menos esforço gastarmos com atitudes e comportamentos básicos, mais energia teremos para realizar o que é importante.

Supondo que você não cria bons hábitos, você acaba perdendo tempo e se torna improdutivo. Entender que é importante criar bons hábitos é fácil, mas para a maioria das pessoas criá-los é um desafio, e mantê-los mais ainda.

Criar um bom hábito demanda tempo e esforço, mas existem dicas de como tornar esse processo mais fácil. E quando alcança esse objetivo, eles são a chave para uma vida mais tranquila, confortável, produtiva e com resultados positivos.

Como criar bons hábitos

Os estudos presentes no livro “O Poder do Hábito” mostram que os hábitos funcionam em loops neurológicos:

• Uma deixa ou gatilho, que é a motivação para a ação. Exemplo: deixar a roupa de academia pronta ao lado da cama, pois ao acordar e olhar a roupa já te sugere a realizar ação (ir para a academia).

• Rotina, que é a ação praticada em série em busca de uma recompensa. Exemplo: sair de casa e fazer alguma atividade física por 30 minutos.

• Recompensa, a gratificação. Exemplo: endorfina liberada no exercício, que gera bem-estar. Com o passar do tempo esse sentimento de gratificação colabora para que o cérebro repita a ação esperando sempre por determinado resultado.

Reflita sobre o seu dia a dia e trace um objetivo

Primeiro, identificar qual é o seu loop neurológico (deixa, rotina e recompensa) é essencial para mudar ou criar bons hábitos. Identificando seu padrão de comportamento fica mais fácil evitar os gatilhos que são prejudiciais e moldar a criação de novos e bons hábitos.

Feito isso, trace um objetivo. Comece por pequenos objetivos diários, eles vão te ajudar a ter mais disciplina e determinação. Gradativamente você vai aumentar a dificuldade e alcançar objetivos maiores. Digamos que você quer correr uma meia maratona de 21km, você não vai conseguir correr uma no seu primeiro dia de treino, haverá todo um processo gradativo para alcançar o objetivo final. Além disso, seja especifico na hora de colocar metas, por exemplo, ao invés de se comprometer com a frase “vou ler um livro por mês”, prefira “vou ler 20 páginas por dia“, ou defina em tempo “vou ler 30 minutos por dia". Quanto mais específico mais fácil de incorporar o objetivo na sua rotina até que ele se torne um hábito.

Curta o processo

Como dissemos, criar um hábito precisa de tempo e esforço. Você já deve ter ouvido falar que o ser humano precisa de 21 dias para se adaptar à algo novo ou para uma ação executada constantemente se tornar um hábito, mas a University College de Londres comprovou através de uma série de estudos que na realidade, são necessários em média, 66 dias para criar um novo hábito em nossa rotina. Portanto não torne o processo mais difícil idealizando e pensando só no objetivo final. Muitas vezes você não vê os resultados rapidamente ou ainda acaba “fraquejando”, e isso pode desmotivar. Por isso, curta o processo. Não se cobre tanto, nem romantize tudo, siga cumprindo passo a passo da melhor forma até chegar aonde quer.

Pequenas metas até o objetivo final

Para manter a determinação, uma boa ideia é dividir o caminho em etapas, e comemorar cada passo a mais e a conquista das pequenas vitórias. Devemos balancear esse grande objetivo, com pequenos passos. Planejar e cumprir pequenas metas ajuda muito a alcançar o objetivo final com mais sucesso. Construir uma casa pode ser difícil, mas tijolo por tijolo ela é construída. Você colocando um tijolo já se sentirá em direção a construção da casa. Outro exemplo, correr 20 minutos por dia para alcançar o seu objetivo de correr a meia maratona. Quando você finaliza uma tarefa, por menor que seja, mas que faz parte de um grande objetivo, o sentimento é de conquista (lembra da recompensa, né?), movimento e sucesso. Esses sentimentos adquiridos através da realização das pequenas metas são combustíveis para chegar no seu objetivo final mais facilmente, com melhor desempenho e resultados.

Esforço e recompensa

Nosso cérebro funciona no esquema esforço X recompensa. Quando nos esforçamos e alcançamos aquilo que estávamos buscando, sentimos a necessidade de receber recompensa por isso e isso pode ser bom e ruim. Caso alcance um objetivo, tudo bem se dar algo como recompensa, mas é preciso cuidado para não sabotar o novo hábito. Mas como assim? Por exemplo, se você se comprometeu e conseguiu acordar às 7h da manhã e fazer 30 minutos de exercício todos os dias durante uma semana, não caia na cilada de se dar de recompensa um dia longe do novo hábito e estragar o processo. Não se dê como recompensa acordar às 8h porque conseguiu cumprir a meta das 7h da manhã ou se dar de presente aquele tênis que estava namorando. Na verdade a recompensa já está sendo dada, que é a endorfina liberada pelo exercício, que gera uma sensação boa, de leveza e dever cumprido ao mesmo tempo, e que vai influenciar diretamente na sua vida, no seu bem-estar físico e psicológico inclusive a longo prazo se você persistir no seu objetivo. É o tipo de recompensa positiva e com certeza vale mais à pena.

Mantenha o hábito

A partir da constância e esforço, os hábitos são criados. Não desista! Se no começo do processo tudo parece mais difícil e quase um sacrifício, logo se tornará algo habitual e seu.

Gestantes: cuidados de beleza durante a gravidez

Durante a gravidez surgem algumas dúvidas do que pode ou não usar, o que pode fazer, o que deve evitar, tratamentos e produtos que são seguros, etc. É um momento delicado e que precisa de um cuidado especial, já que nem tudo é liberado e alguns hábitos, ativos, cosméticos e tratamentos podem oferecer riscos ao bebê.

Para esclarecer algumas dúvidas e ajudar as gravidinhas a se cuidarem de forma segura, separamos dicas. Confira!

Cuidados com a pele

Durante a gravidez o ganho de peso, mesmo que distribuído pelo corpo todo, aumenta as chances de aparecer estrias especialmente na região da barriga, seios e quadril. E essa questão pode ser prevenida se a pele estiver bem hidratada, além de fazer algum tipo de exercício físico e tomar bastante água. Para hidratar, está liberado o uso de produtos como óleo de amêndoa, óleo de semente de uva, manteiga de karité, glicerina e ácido hialurônico, esse último inclusive pode ser utilizado na pele do rosto também. No rosto também pode utilizar cremes com antioxidantes como vitamina C e E. Segundo especialistas, um ativo que deve ser evitado é a uréia, assim como ácido salicílico e retinóico.

Manchas

Pelo grande aumento dos hormônios femininos e mantidas pelo calor e pelo sol, a pele fica mais suscetível ao desenvolvimento de manchas, por isso o uso do filtro solar durante a gravidez é ainda mais importante. Além de prevenir o fotoenvelhecimento, também evita o aparacimento de manchas, inclusive o temido melasma. Dê preferência ao filtro solar físico (com cor), FPS acima de 50 e amplo espectro. Evite tomar sol em excesso, apesar de fazer bem tomar um solzinho para ajudar na produção da Vitamina D, se expor muito pode aumentar ainda mais o risco do surgimento das manchas. Utilize também barreiras físicas, como chapéu e boné. Para as manchas, ativos como whitening complex e alfa arbutin são seguros.

Limpeza de Pele

Toda gestante pode fazer limpeza de pele sem problema algum. Na gravidez é comum o surgimento de acne, o que pode incomodar e por isso a limpeza de pele é indicada nesses casos. A limpeza de pele em gestantes também requer alguns cuidados e dispensa certos ativos e produtos como esfoliantes químicos (que contenham ácidos), máscaras secativas ou detox, pois podem conter substâncias não ideais para o bebê como agentes bactericidas.

Exercícios físicos e alimentação

Para as grávidas é indicado exercícios aeróbicos, alongamento, yoga, musculação e hidroginástica. Sempre com orientação de um profissional. O tipo de exercício escolhido e a intensidade vai depender do mês de gestação, histórico de atividade física da grávida, recomendações, idade da gestante, entre outros.

Durante a gravidez é necessário aumentar especialmente a ingestão de proteínas, minerais e vitaminas que possuem funções específicas que garantem a saúde da mãe e o perfeito desenvolvimento fetal.
Deve-se dar atenção ao ácido fólico, ácido ascórbico, ferro, cálcio, fósforo, zinco, magnésio, cobre, sódio flúor, iodo e vitaminas B6, A, D, E e K. A alimentação deve ser equilibrada e diversificada contendo cereais, produtos integrais, frutas, verduras, legumes, laticínios e carnes seguindo a quantidade recomendada.

Massagens

A partir do terceiro mês de gestação, a mulher já começa sentir mais inchaço e alguns desconfortos, e um dos melhores tratamentos para cuidar do bem-estar é a drenagem linfática. A drenagem vai melhorar a retenção de líquido e ainda prevenir a celulite. No entanto, é preciso autorização médica, pois a drenagem também interfere no sistema vascular, o que exige cuidado. Além da drenagem, as massagens também são super bem-vindas, uma boa massagem vai ajudar a relaxar e diminuir qualquer estresse.

Coloração de cabelo

Pintar ou não os cabelos é sempre uma questão para as gestantes, não há nenhuma prova de que oferece riscos ao bebê,principalmente depois do primeiro trimestre, mas sabe-se que uma pequena quantidade de substâncias químicas pode ser absorvida pela pele e chegar na corrente sanguínea, caso a tintura seja feita na raiz. Mechas feitas apenas no comprimento e pontas já são mais seguras, de toda forma converse sempre com o seu médico.

Alisamento capilar

O alisamento capilar não deve ser feito durante a gravidez, bem como produtos à base de formol, chumbo, amônia, ureia e aromas intensos. As hidratações podem ser feitas, mas sempre verifique a composição do produto que irá utilizar.

Manicure e Pedicure

Pode fazer as unhas sem problema nenhum, só é preciso tomar cuidado para evitar infecções. Por isso, procure por profissionais que utilizem materiais descartáveis e esterilizados em autoclave. Inclusive, esses cuidados valem independentemente de estar ou não grávida. Aqui no Camile Maes nós seguimos todos os cuidados exigidos pela vigilância.

O que deve evitar

Aqui vai uma listinha rápida do que deve ser evitado durante a gravidez:

• Bronzeamento Artificial

• Botox, preenchimento e outros tratamentos estéticos

• Sauna e banheiras quentes

• Alisamento capilar

• Ingerir carnes cruas

• Bebida alcoólica

• Carregar peso

• Utilizar salto alto (risco de queda)

• Ingerir muito café

• Fazer tatuagem

Bem-estar: práticas para descansar a mente durante o dia

Muitas pessoas já estão há algum tempo trabalhando em casa ou em um ritmo bem diferente do que era comum antes da pandemia que chegou ano passado. E com certeza você já sentiu, ou já ouviu alguém dizer, que está trabalhado e produzindo mais nesse período em casa, tem se sentido sobrecarregado, muitas informações, tarefas pessoais e todas as outras circunstâncias que estamos vivendo. Aqueles minutos no trajeto até o trabalho, o horário de almoço com os colegas e o happy hour com os amigos no final do dia são momentos que tivemos de abrir mão e, que mesmo sem perceber, eles funcionam como válvula de escape no meio a rotina e desaceleram a mente.

Não ter essas situações de escape, pouco contato social, estar muito dentro de casa e seguir uma rotina sempre muito parecida, faz com que o nosso próprio corpo reaja e influencia no nosso bem-estar, causando estresse, ansiedade e cansaço físico e mental.

Depois desses períodos de quarentena, pode parecer difícil encontrar maneiras de relaxar a mente e cuidar da nossa saúde mental. A sensação é que nada vai ajudar a aliviar a tensão naqueles dias que bate um desânimo. Mas estamos aqui para te dizer que é possível, com algumas práticas simples, melhorar o seu dia a dia, sua produtividade de maneira saudável e recuperar o ânimo sempre que for necessário.

Alongue seu corpo

Essa prática traz diversos benefícios para a mente e para o corpo, alivia imediatamente aquela tensão, trazendo sensação de relaxamento. E o melhor é que você pode fazer a qualquer momento, dá para começar o dia com uma série de alongamento mais “profissional” ou simplesmente levantar da cadeira e alongar o corpo quando estiver trabalhando.

Respire

Muita gente pode não levar a sério essa dica, mas parar para respirar quando alguma sensação de ansiedade bater, é uma das melhores práticas para relaxar e se recompor. Inspire e expire lentamente, perceba o ar entrando e saindo e, aos poucos, vá recuperando o ritmo normal de respiração. É comprovado que os exercícios de respiração são excelentes práticas de relaxamento e terapia.

Leia um livro ou assista uma série

Se estiver muito difícil focar, não se sinta culpado(a) e tire um tempinho para fazer uma leitura ou distrair a mente com um episódio da sua série favorita. A leitura acalma, ajuda a desacelerar o corpo e a relaxar a mente, é super indicada para aliviar o estresse. Escutar uma música e curtir o momento também vai desacelerar e tirar aquela sensação de que as coisas não estão fluindo e você só se estressa. Com a cabeça mais tranquila com certeza a produtividade voltará.

Faça um chá

Nos dias que a mente está muito agitada, preparar um chá quentinho vai ajudar relaxar. Opte pelos chás que trazem sensação de relaxamento, são calmantes, reduzem o estresse e que estimulam o sistema digestivo. Chás como camomila, melissa e capim-limão são boas opções.

Tente as práticas de meditação

Atividades de relaxamento, como a meditação e a Yoga, trazem muitos efeitos positivos para o corpo e para a mente. Tirar alguns minutos do dia para isso pode fazer toda a diferença, escolha um lugar tranquilo para relaxar e esvaziar a mente. Sem se preocupar se está fazendo certo ou não, apenas tente desacelerar, acalmar o corpo e a mente e se libertar dos sentimentos de estresse e ansiedade. 10 minutos no dia é suficiente para recuperar o nosso sistema cerebral.

Contato com a natureza

Mesmo quem não tem áreas externas em casa ou mora em apartamento pode aproveitar dessa prática. Cuidar de plantinhas em vasos e varandas já relaxa, desacelera a mente e traz sensação de bem-estar. E os animais não ficam de fora, se distrair levando seu pet para dar uma volta na quadra (usando máscara, claro!), brincar e interagir com seu cachorro ou gato também libera hormônios da felicidade.

Pode chorar

Tem dias que serão mais difíceis e saiba que se sentir cansado fisicamente e mentalmente é normal. Chorar pode aliviar todo esse sentimento. O alívio e sensação de bem-estar é quase imediato quando você coloca pra fora aquilo que está apertando.

Óleos essenciais: saiba os benefícios e como usá-los para cuidar da mente e corpo

Os óleos essenciais ficaram mais populares recentemente e os estudos em torno das ações e benefícios de suas variações continuam se desenvolvendo, assim como as suas formas de aplicação.

Apesar de serem naturais e seguros de forma geral, não significa que dispensam cuidados sobre a maneira de usar, pois se trata de produtos complexos e que possuem substâncias concentradas. É importante buscar conhecimento e compreensão das suas indicações e seus métodos de aplicação, que são geralmente de uso tópico ou aromático.

O que são os óleos essenciais?

Os óleos essenciais são substâncias super concentradas, produzidas naturalmente e encontradas em sementes, cascas, caules, raízes, flores e outras partes das plantas. Os óleos essenciais dão às plantas aromas distintos e oferecem à elas proteção e também desempenham papel na sua polinização. E além dos seus benefícios para às plantas, a partir do seu poder aromático e terapêutico, os óleos essenciais podem ser utilizados tanto para o nosso bem-estar emocional e psicológico quanto fisiológico.

Existe uma diversidade de óleos essenciais e eles possuem indicações e funções especificas. Alguns exemplos e seus benefícios:

• Gerânio: alívio de sintomas de menstruação (TPM) e menopausa; auxílio em casos de depressão, medo, luto; melhora a aparência da pele; estimula o sistema linfático.

• Lavanda: melhora qualidade do sono, reduz insônia, ansiedade e estresse; cicatrizante e regenerador.

• Alecrim: melhora a concentração; ajuda a despertar melhor; combate ansiedade; auxilia no crescimento capilar;

• Gengibre: auxilia no sentimento de autoconfiança; aumenta a energia; melhora a concentração; anti-inflamatório e analgésico.

• Malaleuca: diminui manchas na pele e acne; anti-fúngico e anti-inflamatório.

• Eucalipto: auxilia quem tem problemas respiratórios; é expectorante, combate asma, rinite, bronquite, resfriados; ajuda no foco e na autoconsciência.

• Camomila: melhora a serenidade, acalma e diminui a raiva; ajuda a desprender do passado; reduz inchaços e alergias.

• Ylang Ylang: ajuda na autoestima; melhora a libido e afetividade; alivia sintomas da menstruação e menopausa.

• Jasmin: combate bloqueios emocionais e distúrbios relacionados à sexualidade; estimula autoaceitação e combate a depressão.

• Pinho: trabalha crenças limitantes e emoções; ajuda a estar aberto para receber o amor em sua vida; combate condições respiratórias como asma, rinite, bronquite, resfriados e pneumonia.

Métodos de Aplicação

Os óleos na sua forma pura podem ser usados de diversas maneiras dependendo do objetivo. Inclusive podem ser também associados a outros elementos (água, cremes, shampoo, etc). Eles podem ser absorvidos pelo olfato, pele e por ingestão. Para tratar aspectos emocionais costuma ser utilizado o método inalatório e para o corpo físico através de compressas e aplicações tópicas. Outro detalhe importante, tome cuidado com dosagem que se utiliza os óleos, uma gotinha de óleo essencial equivale a cerca de 24 xícaras da planta. Uma gota muitas vezes basta por aplicação, principalmente se for tópica. Cuidado com a superdosagem. Sempre tenha procure um profissional que entenda bem da área para que ele te oriente a usar de forma segura.

Algumas das maneiras mais comuns de se utilizar os óleos são: em associação a um difusor de aromas, compressas, durante o banho e através de massagens.

Aromaterapia

O olfato é um sentido que consegue promover sensações e respostas fisiológicas, emocionais e mentais. As substâncias odoríferas presentes nos óleos essenciais estimulam as nossas células nervosas assim que são inaladas e é esse estímulo que é capaz de desencadear as reações emocionais em nossa mente, influenciando no nosso comportamento, bem-estar, memória, entre outros. Assim a aromaterapia consegue combater estresse, insônia, ansiedade, dores crônicas, depressão, e várias outas condições.

Alguns óleos essenciais promovem efeitos estimulantes ou revigorantes, enquanto outros são mais calmantes. Existem maneiras de usar o método aromático como por dispersão, que não requer nenhum dispositivo especial e é um método bem simples; Através de difusores que utilizam ar frio ou água. Ou aplicar algumas gotas de óleo essencial na palma da mão e posicionando em forma de concha sobre o nariz e inalar. Os mesmos benefícios para o bem-estar podem ser obtidos.

• Aromatizadores: contam com varetas de madeira que são mergulhadas no líquido para absorvê-lo e, assim, liberar o aroma aos poucos.

• Umidificador de ar: essa á uma opção boa para os dias secos ou para quem tem problemas respiratórios. O aparelho elétrico tem uma parte que deve ser preenchida com água e nela você pode adicionar as gotas (3 a 5) da essência que quiser.

• Difusor: existem versões de difusores de ambiente e para momentos de rituais de bem-estar e também os colares que você pode carregar contigo o dia todo. Nos difusores de ambiente, é necessário usar apenas o óleo, sem misturar com nada - entre 5 e 15 gotas, dependendo do produto e da intensidade do cheiro. Os colares possuem uma abertura, aplique as gotas de óleo em um algodão ou pano e coloque-o na abertura.

• Inalação: colocar de 3 a 5 gotas de óleo essencial em um recipiente com água quente, cobrir a cabeça com uma toalha e fechar ou proteger os olhos. Inalar o vapor por alguns minutos.

• Banho: aplique até 5 gotas do óleo essencial no canto do box do chuveiro e inalar durante o banho. Ou 3 gotas em 1 colher de sopa de óleo vegetal e distribuir por todo o corpo através de auto massagem.
  

Tópico

Como os óleos têm pesos moleculares baixos e são lipossolúveis, eles penetram facilmente na pele e, uma vez absorvidos, permanecem na área aplicada promovendo o benefício desejado. Mesmo sendo facilmente absorvidos, você pode aumentar sua absorção fazendo massagem no local de aplicação, que aumenta o fluxo sanguíneo e melhora sua distribuição pelo corpo.

Utilizar o óleo essencial associado com um óleo vegetal também aumenta a absorção e ainda evita reações de sensibilidade ao óleo essencial, principalmente no primeiro uso e se for um produto potente. A proporção é uma gota do óleo essencial para três gotas de óleo vegetal. Recomenda-se também fazer mais aplicações com doses pequenas durante o dia (a cada 4 ou 6h), ao invés de apenas uma aplicação com dose elevada de óleo.

Áreas de aplicação: frontal, têmporas, peito, abdome, bracos, pernas e sola do pé.

• Compressa: faça uma compressa quente ou fria, mergulhando um pano ou toalha em na água com óleo essencial. Pode pingar 5 a 6 gotas.

• Escalda-pés: ferva 3 litros de água mineral e, em um recipiente coloque a água e duas gotas de óleo essencial - opte por aqueles com propriedades relaxantes, como a lavanda, camomila -, e meia xícara de sal grosso.

Para usar na pele, seja direta ou indiretamente, conheça bem a procedência do seu óleo e procure comprar sempre de marcas confiáveis, aprovadas em testes dermatológicos.

Contraindicações: grávidas, crianças com menos de 3 anos, idosos, epiléticos, cardíacos, pessoas com síndromes em geral e que tomam muitos remédios não devem recorrer aos óleos essenciais antes de passarem por um profissional.

Substâncias fotossensibilizantes

Alguns óleos possuem substâncias fotossensibilizantes, como os óleos à base de laranja, limão, gengibre e tangerina. Esses podem causar danos se entrarem em contato com raios solares, por isso evite aplicá-los se for sair ao ar livre.

Ingestão

Incluir chás e águas saborizadas na sua rotina são outras formas positivas de se absorver os aromas e seus benefícios.

Visagismo: como utilizar essa arte para conquistar uma imagem pessoal desejável

Com certeza você já deve ter se arrependido por uma cor ou corte de cabelo, certo? Isso pode acontecer porque algumas noções básicas de visagismo não foram consideradas.

A técnica do Visagismo já existe desde a década de 1930, quando foi criada pelo frances Fernand Aubry. No entanto, foi apenas em 2002 que o assunto ganhou destaque no Brasil, depois do livro “Visagismo - Harmonia e Estética” lançado pelo artista plástico e cabeleiro Philip Hallawell.

Philip define o visagismo como “a arte de criar uma imagem pessoal que revela as qualidades interiores de uma pessoa de acordo com suas características físicas e os princípios da linguagem visual, harmonia e estética, utilizando o corte, a coloração, penteados, maquiagem, entre outros recursos”.

De forma mais clara, com o visagismo é possível harmonizar o corte ou coloração do cabelo de modo que crie uma imagem pessoal desejável.

Segundo Philip, que associa harmonia e estética com a psicologia, temperamentos e como o nosso cérebro percebe e processa imagens Philip, o ser humano acha esteticamente bonito aquilo que expressa equilíbrio, bem-estar e segurança. Dessa forma, o visagismo promove o aumento da autoestima através do realce das qualidades individuais e interiores de uma pessoa, valorizando especialmente o conjunto todo do rosto: cabelos, formato do rosto, traços, cor de pele, etc.

Um dos principais objetivos da técnica é revelar, através da imagem pessoal, as qualidades do indivíduo. Não se trata de padrões, regras e nem do que se considera belo, e sim, a maneira com que a imagem exterior de uma pessoa reflete e revela a sua personalidade. Philip resume tudo isso com mais uma definição de visagismo, como sendo a construção da imagem que revela a identidade da pessoa. Coloca a imagem em sintonia com o modo de vida de cada um, isto é, os pontos valorizam a beleza e entram em concordância com o estilo de vida.

A base do visagismo vem da análise de alguns fatores como o formato do rosto, a cor da pele, as feições, personalidade e até a profissão.

Com a técnica é possível chegar a um corte ou cor de cabelo que esteja em sintonia com quem você é, de forma que isso resulte em uma combinação harmônica, trazendo ainda mais beleza e vida ao seu visual.

Visagismo e formato do rosto

Rosto Oval

É o mais democrático, aceita e harmoniza com diversos tipos de cortes, curtos e longos, e não tem muitas restrições. A franja também cai super bem. A dica é evitar fios muito retos. Os cortes mais desfiados, em camadas sutis que criam leveza e assimetria suavizam o formato do rosto e valorizam o conjunto.

Rosto Redondo

Para esse formato, é ideal fugir do volume e do comprimento muito curto. Manter os fios mais desfiados, deixará o rosto mais harmônico e alongado. As franjas estão liberadas, porém devem ser laterais, assimétricas ou em diagonal. O comprimento médio é o ideal. Se quiser investir em cortes modernos, o long e short bob com frente comprida e repicado são ótimas opções.

Rosto Quadrado

Neste caso, é recomendado vários tipos de cortes e comprimentos, e também é possível explorar diversos estilos. Um look chanel fica lindo! Prefira cortes que projetem leveza e evite os mais retos. A única questão são as franjas, que para harmonizar com o rosto, devem ser mais longas e bem desfiadas, nada de franjas curtinhas, retas ou arredondadas.

Rosto Triangular

Geralmente é um formato de rosto que fica harmônico com praticamente todos os cortes e comprimentos. O que vale considerar é que o corte seja bem desconectado, com fios mais assimétricos, isso promove o equilíbrio do corte com o formato do rosto.

Visagismo e cor de cabelo

Primeiro é importante relacionar a coloração à tríade de tonalidade que está presente no conjunto que envolve o nosso rosto, presente nas madeixas, olhos e pele.

Pele Clara

Se você tem um tom de pele claro, as cores mais recomendadas e que valorizam essa característica tendem a ser os tons loiros, ruivos e castanhos claros. E se além da pele clara, ainda tiver o fundo “rosado” , aposte nos loiros claríssimos e platinados, tons avermelhados e as mechas também em tons frios.

Pele média

Se sua pele não é clara e nem negra, mas que bronzeia com certa facilidade, pode ser considerada média. Para esse tom de pele, a coloração em tons castanhos, dourados ou até mesmo o chocolate, cai super bem. Se não quiser coloração total, as mechas iluminadas em tons dourados já trazem o efeito desejado.

Pele escura

Mulheres de pele negra podem apostar sem medo em tons de marrom avermelhado, berinjela e preto. Mechas em tons dourados e loiros são super bem-vindas, realçam ainda mais a cor da pele e a beleza dos traços.

Loiros

Os tons claros geralmente tendem a transmitir leveza e espontaneidade. Os loiros mais dourados transmitem alegria, boa comunicação, facilidade em se expressar e energia. Já os tons mais acinzentados, estão relacionados a um temperamento mais intelectual e emotivo.

Vermelhos e Acobreados

Geralmente que aposta nos tons avermelhados e acobreados são pessoas que transmitem uma imagem com bastante personalidade, são vistas como corajosas e intensas.

Castanhos

Os tons castanhos expressam naturalidade, estabilidade e segurança. Quando o tom é mais puxado para o preto, a pessoa é vista como forte, e quanto mais claro o tom, mais suave e tranquila é a imagem.

Visagismo e Textura

Cacheados

Os cachos passam uma imagem de personalidade lúdica, doce e livre. Quanto mais soltos, o cachos remetem mais lirismo.

Lisos

Os fios lisos em cortes verticais e retos transmitem força, estrutura e controle. Geralmente são pessoas ligadas à liderança.

Como é necessário considerar todos esses aspectos e detalhes, o profissional da beleza que tenha conhecimento do visagismo fazem uma verdadeira arte.

PEIM: como esse procedimento ajuda no tratamento de microvasos

Os microvasos, varicoses ou microvarizes são um problema que pode causar bastante desconforto para quem sofre com eles, mas a boa notícia é que existem diversos tipos de tratamentos para os microvasos, entre eles o PEIM, Procedimento Estético Injetável em Microvasos. Trata-se de um procedimento minimamente invasivo, não cirúrgico, indicado para pessoas que não possuem comorbidades ou patologias circulatórias e que desejam melhorar o aspecto estético da região acometida. O procedimento que consiste na aplicação de uma substância esclerosante que faz a “secagem” desse vasinho, interrompendo a circulação sanguínea no local. O resultado é o desaparecimento do microvaso e consequentemente a melhora da aparência e de alguns sintomas como dor e inchaço e também do aspecto estético.

Mas antes de falar do procedimento, vamos entender um pouco sobre o que são esses microvasos, como se formam e seus fatores.

Microvasos

Os microvasos são vasos muito finos, de cor arroxeada e avermelhada, que são visíveis na superfície da pele principalmente em pessoas com a pele clara. São considerados microvasos as veias que tem de 1 até 2 milímetros de diâmetro. Superior a 3 milímetros já são consideradas varizes. Que demandam outros cuidados e tratamentos.

Como se formam?

O surgimento dos microvasos pode estar associado a um refluxo de sangue que ocorre em veias mais profundas, este pode ser causado por algum problema nas válvulas cuja a função é direcionar o sangue no sentido correto. Alguns fatores externos e internos podem influenciar no aparecimento dos microvasos como idade, a predisposição genética, acomete mais frequentemente mulheres devido sua associação à fatores hormonais, uso de anticoncepcionais, gestações, obesidade, entre outros. Certos hábitos de vida também podem interferir, como trabalhar ou ficar muito tempo na mesma posição, em pé ou sentado e o sedentarismo

Sobre o procedimento

O PEIM é um procedimento simples, realizado em consultório e como já dito feito apenas em pessoas que não possuem outras patologias circulatórias mais sérias e que desejam melhorar esteticamente a aparência das regiões. Além disso, o tratamento ainda alivia diversos sintomas e desconfortos como dor, queimação e inchaço, e ainda é uma forma de prevenir problemas maiores como o surgimento de varizes.

É um tratamento indicado para o outono e inverno, pois não pode haver exposição da região aos raios solares, fator prejudicial à recuperação da pele após as aplicações. Além disso, após o procedimento é comum ficar algumas manchas arroxeadas ou marcas, por isso é importante manter a região coberta e protegida do sol. Sendo um período onde se for necessário o uso de meias de compressão ele se torna mais confortável.

Como é feito?

O procedimento acontece através da injeção de uma substância esclerosante nos microvasos, como polidocanol e glicose hipertônica, sendo a segunda a mais comum. Essa substância seca o vasinho, resultando em cicatrizes que acabam por fazer o seu fechamento. O vasinho uma vez que é fechado, desaparece e é reabsorvido no tecido local. Cada sessão normalmente resulta na remoção de 50 a 80% das veias tratadas.

Os vasinhos tratados voltam a aparecer?

Não, os microvasos tratados não voltam a aparecer. O que acontece, entretanto, é que novos “vasinhos” podem surgir. O tempo para que isso aconteça pode variar de pessoa para pessoa, dependendo dos cuidados do paciente e fatores de risco. O aparecimento de novos vasos acontece mais em pacientes com predisposição genética, mas ainda tendem a surgir em menor intensidade. Por isso, além dos cuidados do paciente, recomenda-se realizar sessões de manutenção após o protocolo.

Como evitar que novos vasinhos apareçam?

É importante que o paciente seja adepto aos bons hábitos saudáveis e pratique exercícios físicos. Evitar o excesso de peso, o uso de salto alto todos os dias, não fumar, não permanecer na mesma posição o dia todo, procurar se movimentar sempre que possível, quando estiver em repouso deitar-se com as pernas elevadas para favorecer a circulação sanguínea.

Quantas sessões são necessárias?

O número de sessões pode variar de acordo com alguns fatores como a quantidade de vasinhos, o tamanho deles, a expectativa de melhora, resposta ao tratamento e tolerância à dor. Falando em dor, a sensibilidade costuma ser tolerável na grande maioria dos casos, na hora sente-se uma picada da agulha (que por sinal é bem fina!) e um leve ardor. Em média são indicadas entre 4 e 6 sessões para obter resultados bastante satisfatórios. O intervalo entre as sessões é de 15 a 30 dias.

Cuidados pré e pós procedimento

No dia anterior, deve-se evitar fazer a depilação ou usar cremes no local onde vai ser feito o tratamento, como também recomenda-se usar roupas confortáveis no dia da aplicação.

Logo após o procedimento podem ficar alguns hematomas devido à lesão causada no local e algumas casquinhas na entrada da agulha, as manchas e casquinhas tendem a melhorar em alguns dias. Após o procedimento, o paciente pode voltar para suas atividades normalmente. Não deve ficar deitado e quando em repouso manter as pernas levantadas, procurar caminhar ou se movimentar, evitar exercício físico por 24h, dependendo do tamanho dos vasos tratados ou de acordo com a indicação deve ser usada uma meia de compressão elástica durante o dia, por pelo menos duas a três semanas e a exposição solar deve ser evitada por 30 dias após a aplicação ou pelo menos duas semanas.

A Dra Verônica realiza o PEIM aqui no Camile Maes.